jak robic barki

[...] Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna [...]

[...] spory mięsien więc do pobudzenia go również potrzeba sporej ilości ćwiczeń Jesli chodzi o bica to 2 cwiczenia po 3 serie to jednak zamało. Jak juz to 2 ćwiczenia po 4 albo (jak ja osobiście wole) 3 ćwiczenia po 3 serie. W przypadku trica to najlepiej 3 po 3. Na barki 3 ćwiczenia po 3 to też zamało. Nie są one tak duże jak plecy albo nogi ale są [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

[...] klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Więc nic się nie stanie jeśli plan zostanie tak, jak jest. Choć ja osobiście radziłbym Ci drugą wersję z podanych rozkładów. Ale to moje osobiste preferencje. W piatki chetnie dolozylbym na koniec z 2 serie uginania [...]

Ok, to jak mówiłeś skopiowałem 3 etap : 1.Przysiad 4s(12) 2.Wyciskanie 4s(10) 3.Martwy ciąg 4s(10) 4.Military press 4s(12) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s(10) 6.Uginanie ze sztangą 4s(12) Czy do przysiadu dawać plecak/sztangę na barki z jakimś nie wielkim obciążeniem ? Nogi mam całkiem silne. Wyciskanie na ławce poziomej ? Nie [...]

[...] że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - Wyciskanie [...]

[...] atlasu porownujesz i wiesz np.: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek nie trzeba na maszynie, mozna na jednej nodze na jakimkolwiek podwyzszeniu 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud to masz w atlasie 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud tez masz 4.wypychanie [...]

[...] c zbędny ---------------------------------------------------------------------- brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy gdy poziom glikogenu w miesniach jest niski. lub jak chcesz to możesz codziennie robić spięcia ??? chcesz linka ?? ---------------------------------------------------------------- jak masz zacięcie to a6w - efekty [...]

No to tak Mc 70kg- przestałem go już robić chwile temu, te ćwiczenie jak dla mnie jest zbyt niebezpieczne, rozumiem, że bez mc nie zbuduje może porządnych plecy ale wole nie robic;] Przysiad 90kg Wl 101kg Powinno być odwrotnie, ale jest jak jest. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] udkach. Rano trochę dłużej pospałam w ramach regeneracji po wczorajszym. Nie umiem do końca opisać swojego stanu - czuję, że mam zmęczone, obolałe mięśnie, ale jednocześnie jakaś moc jest we mnie - miałam dzisiaj nic nie robić, ale musiałam iść pobiegać. Chciałabym się tak czuć częściej, szczególnie, jak trzeba wstać do pracy rano%-). Micha z [...]

[...] 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te [...]

[...] PALCAMI (łydki) 2x15 możesz robić to na stopniu w staniu jednonóż , większy zakres tu z powtórzeniami dowolnie , ale uważaj bo można się zaskoczyć nazajutrz z zakwasami, jak zrobisz po 50 w dużym zakresie to możesz dodać hantle i od nowa z powtórzeniami BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W SIADZIE 2x15 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

[...] błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem się prywatnie do lekarki która stwierdziła że jest to dyskopatia, co potwierdził rezonans, 5 miesięcy później byłem operowany. Nie wiedząc że mam [...]

[...] - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] czego unikać, co robić- a nie wiem czy nie powinienes mieć zabiegu. sztangą może być niewskazana w niektorych ćwiczeniach ze względu na to, ze w pewnym zakresie bark musi niejako "przeskakiwać" abyś mógł ja wyciskaż w pewnym punkcie- a to juz widać, ze byłoby niebezpieczne; dlatego proponuje sztangielki lub zmniejszony zakres ruchu przy [...]

Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ? ;-) Hehe no cos w tym jest :-P ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke :-D niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co [...]

Polako - przynajmniej teraz ten dres lepiej leży ;)) Rokko - hehe dzięki :)) Amber - nawet nie wyobrażasz sobie jaki był mocny, intensywny :D dziś moje plecy płaczą Anka - hello :) miło, że kolejna osoba będzie czytać moje wypociny :D Mariusz - nic się nie stanie, jak wpadniesz jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie [...]

DORIS - no oczywiście %-) żadna z nas nie che mieć zbędnego tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy [...]

hehe panowie nic się nie dzieje %-) w końcu my kulturyści musimy sobie radzić jakoś nawet w tych gorszych chwilach (np. imprezy %-) ) i wymieniać się spostrzeżeniami, żeby jak najbardziej zminimalizować kaca/katabolizm etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! [...]

[...] lub wyrzucic). POROWNAJ CO Z TRENINGIEM SebushkoX. EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie wchodza w gre. jak i kiedy zwiekszac ciezar i powtorzenia w kazdym cwiczeniu? A CO MA OBWOD DO TEGO, CIEZAREM MANIPULUJE SIE NIEZALEZNIE OD OBWODU A OD SILY. Plan 4 Dniowy Poniedziałek: [...]